给跑者的10个忠告,不要被PB迷了心窍!

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  丨给跑者的10个建议丨

  逞强不是真正的勇敢,而是不敢正视自己。跑的多了是否会感到迷茫,不知道自己跑步到底为了什么,那么请听下面几个忠告,助你找回运动的乐趣。

  1、别硬撑!痛就停下来

  

  跑步是一项耐力运动,长时间的运动会导致疲劳,疲劳往往更容易产生伤病。跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理,当身体出现不适的时候,其实是它在向你抗议,跑步不提倡轻伤不下火线,忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

  2、跳过热身?万万不能

  

  有些心急的跑者喜欢换上装备直接开跑, 虽然有人能免遭其害,如果长时间如此,诸如抽筋,跟腱酸痛等毛病会时常来光顾你的身体。

  不管你跑多长的距离,充分的热身都至关重要,你可以选择循序渐进的方式,开始的时候原地踏步,随后进行跨步,最后在活动一下各关节,这样能大大降低跑步受伤的概率。

  3、切勿空腹跑步

  都说饭后两小时之内不能做剧烈运动,而如今跑步赛事鸣枪的时间都特别早,跑者不吃早餐空腹跑步也不提倡。

  空腹晨跑影响肠胃,尤其是对胃的伤害非常大,人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态,急需补充能量和营养物质,空腹晨跑使得胃受到刺激,加重胃的负担。

  建议跑者最好以补充碳水化合物为主,摄入300-500卡路里的能量。

  4、不要被PB迷了心窍

  

  当然,人都是有追求的,跑者更是如此。站在起跑线上,我们都希望能够创造个人最佳成绩(PB)。

  有追求固然是好的,但每次都强迫自己去完成则会失去跑步的乐趣,跑步是个享受的过程,不要在乎自己的完赛时间,用最舒服的节奏跑完全程。

  调查显示,去年马拉松五例猝死事件都发生在赛程的最后4公里,因此宁可慢三分绝不快一秒,缘分来了,PB自然就能达到。

  5、严格执行计划?学会偶尔放松

  

  跑者通常都会为制定严格的训练计划,但不计后果的去执行很不可取,学会放弃也是门哲学。

  都说法无久不变,运无往不复,制定计划的时候很难提前预知天气、身体等客观因素,聪明的跑者都能灵活变通,做出适当的改变。

  6、赢在起点?起跑别冲太猛

  有些人喜欢起跑后一骑绝尘,留下其它跑者在后面凌乱,这对于精英跑者这样无可厚非,但对于普通跑者来说,咱还是留些力气厚积薄发吧。

  建议跑者在平时训练的时候可以计算下自己的步频,在参赛的过程中用自己舒适的步频来跑,这样就给自己后程发力留下很大的余地。

  7、遵循适时恢复原则

  这是运动训练学的一个重要原则,说白了就是告诫各位跑者要及时休息。

  现在有许多月月跑马、甚至周周跑马的跑者,过于频繁的参赛是否值得提倡,这因人而异,但跑者要爱护自己革命的本钱,在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。

  8、不要总是挑战极限

  

  在训练中,跑者的心理都是很微妙的,他们总是认为自己还能够再多坚持一下,总是给自己施压很容易导致伤病的出现。

  建议跑者可以在身体状态不好的时候降低训练标准,跑步中可以适当放慢步频,以最快步频的70%为宜,或者保持能边跑步边正常聊天的节奏来进行。

  9、重视跑后恢复食物

  

  有些人经历长时间的跑步后,极易产生厌食心理,实际上,在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量,接下来日子你的身体就会受到惩罚。

  美国健身委员会建议,大量运动过会,饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3:1最为理想。

  10、数据神马的都是浮云

  

  现如今,智能可穿戴设备越来越普及,运动手表成为跑者的标配,它不仅能记录跑者的配速心律等,还能够记录跑者的运动轨迹。

  但这些数据正在不断转移跑者跑步的重心,跑步本来是各享受的过程,而这些数据正驱使跑者更多的为了跑而跑。建议你可以尝试丢掉所有的运动设备,跑向任何方向,想快就快,想慢就慢,如果你喜欢还可以跟风对抗,完全靠自己脚力和肺的勇气寻找新的风景。

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